Уроки аутотренинга

Уроки и практические задания

Это нужно знать до начала занятий

О том, как работает аутотренинг

Картина Николая Рериха "На вершине"
Картина Николая Рериха

Уроки и практические задания для освоения АТ

Приступая к занятиям аутотренином обязательно прочитайте весь материал на данной странице. Прежде, чем приступить к первому уроку, ознакомьтесь с вводной частью к урокам.

Содержание: Уроки и Практические задания

  • ВВЕДЕНИЕ
    Положительный настрой на занятия. На что следует обратить внимание приступая к занятиям аутотренингом.
  • Урок 1
    Подготовка к занятию. Позы, место и время занятий. Выход из занятия (очень важно).
  • Урок 2
    Ощущение тепла и тяжести в руке. О расслаблении и о том, как быстрее учиться достигать реалаксакции.
  • Урок 3
    Дыхание. Работаем с дыханием, учимся контролировать свое дыхание.
  • Урок 4
    Сердцебиение. Сердце — важный орган, эксперементы над ним опасны, поэтому учимся только чувствовать его биение в своей груди.
  • Урок 5
    Ощущение тепла во всем теле. Вызываем ощущение тепла в солнечном сплетении, переносим его на все тело.
  • Урок 6
    Сосредотачиваемся на облости третьего глаза.
  • Урок 7
    Аутогенное погружение. Учимся углубляться и задерживаться в аутогенном погружении.
  • Урок 8
    Учимся аутогенному погружению по сокращенной методике. Используем сокращенные формулы для погружения в сотояние аутогенного транса.
  • Урок 9
    Правила составления формул намерений. Использование первой установки на … (успех, здоровье, улучшение самочувствия и так далее).
  • Урок 10
    Примеры формул намерений, направленных на избавление от вредных привычек, на достижения новых спортивных достижений. Другие настрои с примерами.
  • Заключительный урок
    Заключительный урок основного курса. Этапы возможного дальнейшего развития и совершенствования.
  • Дополнительные материалы
    Методические пособия. Методички и литература. Дополнительные материалы к урокам.

Примечание: Не забегайте вперед. Последовательно изучайте уроки и выполняйте практические занятия. Читайте все материалы и отрабатывайте упражнения в том порядке, как они расположены. Если какого-то урока еще нет на странице, значит он обязательно скоро появится. Если же Вы обнаружили это, значит Вы еще не дошли до данного раздела и просто спешите или проявляете любопытство.