Формулы намерений
Формулы намерений — это неотъемлемая часть занятий аутотренингом. Без них все наши занятия АТ, это лишь самоуспокоение и приведение себя в состояние покоя и гармонии. Конечно, это очень важная и нужная часть занятий аутотренингом, но она не больше части айсберга, которая находится над поверхностью воды. Основная часть, самая весомая и очень нам нужная пока еще находится под водой и не видна тем, кто ничего не знает о формулах намерений и их использовании.
Для того чтобы научиться входить в состояние аутогенного погружения, в состояния транса, когда мы сможем начать заниматься самовнушением и достигать желаемых результатов, нам нужно было научиться:
- Уметь контролировать себя, оценивать свое внутреннее состояние и состояние свого тела. Задача не сложная, но требует внимания.
- Научиться сосредотачиваться и концентрировать свое внимание на одном участке тела (на работе одного органа), а так же уметь концентрироваться только на одной мысли.
- При этом нам требовалось занять удобное положение для своего тела и мысленно произносить фразы, которые являются формулами входа в состояние аутогенного погружения.
Как правильно составлять формулы намерений
Плохо или хорошо, но раз Вы уже перешли к данному уроку, то должны были научиться, делать все это на предыдущих уроках. Если у Вас еще что-то не получается, то потренируйтесь дополнительно. Поработайте над собой. В любом случае не стоит беспокоиться, потому что со временем у Вас обязательно все получится. Те, фразы, которые Вы освоили, тоже похожи на формулы намерения, но они были нужны нам для вхождения в транс. Теперь, когда Вы научились делать это, Вам нужно продолжить очень важную и интересную работу над собой. Вы будете учиться, как правильно составлять формулы намерения, а так же использовать их в дальнейшем, чтобы научиться достигать желаемых результатов.
В первую очередь, формулы намерения нужны нам для того, чтобы через свое подсознание повлиять на свое внутреннее состояние души и тела, чтобы добиться какого-то желаемого результата, которого трудно добиться в повседневной жизни по ряду причин. Чтобы не ходить кругами, перейдем к делу, после прочтения данного материала, все встанет на свое место, и Вы поймете, зачем нужны эти формулы и то, как их составлять и применять на практике. Давайте сначала поговорим о том, как составлять формулы намерений. Есть несколько важных правил для составления этих формул.
Пять правил составления формулы намерений
- Формулы должны быть краткими и желательно односложными без деепричастных и прочих оборотов речи. Это должны быть простые предложения. Желательно, чтобы они содержали в себе от двух, максимум до пяти слов. Эти предложения похожи на команды, которые наше подсознание будет выполнять. Если команды окажутся двусмысленными и непонятными, то трудно будет ожидать хороших результатов.
- Ваши формулы намерений обязательно должны быть позитивными и направлеными на успех. Отрицательные и негативные формулы способны нанести непоправимый вред и урон организму человека или отдельным его органам.
- По возможности, используйте для составления предложений настоящее время. Это усилит их, а наше подсознание воспримет их как уже совершившийся факт. Поэтому оно сразу приступит к их реализации.
- Не используйте в предложениях формул отдельно стоящую частицу «НЕ». Это может спровоцировать обратное действие. Наше подсознание, в отличие от нашего разума, не воспринимает частицу «НЕ», как отрицание. Всегда пробуйте обходиться без данной части речи или замените частицу «НЕ» на предлог «БЕЗ».
- Для каждой новой цели, должны быть созданы свои формулы намерений. Не нужно смешивать разные темы. На одно занятие необходимо всего от двух до четырех предложений.
Примеры формул намерений на разные случаи
Как проснуться во время и сразу встать
Всем знакома ситуация, когда на завтра запланировано очень важное мероприятие, но Вы волнуетесь, и при этом боитесь проспать. Да, существует много всевозможных приборов и устройств в современном мире, которые способны вовремя разбудить Вас, но Вы все равно боитесь, что не услышите не очень громкий звук своего будильника. И мало ли в жизни других ситуаций и примеров. Не будет лишним научиться и пользоваться очень простым и не хитрым приемом. Для этого нам понадобится простая формула намерения из одного предложения, которую мы будем чередовать с формулами своих обычных занятий. Лучше будет, чтобы данная установка прозвучала не пару, а гораздо больше раз. Для этого Вы можете использовать не сокращенный вариант АТ, а полную его версию.
Вариант 1. Когда нужно проснуться в точное время.
«Мои руки тяжелые и теплые».
«Я проснусь в пять часов утра».
«Мои дыхание и сердцебиение, спокойные и ровные».
«Я проснусь в пять часов утра».
«Мое солнечное сплетение излучает тепло».
«Я проснусь в пять часов утра».
«Мой лоб приятно прохладен».
«Я проснусь в пять часов утра».
«Я справляюсь!»
«Я проснусь в пять часов утра».
«Все мое тело излучает тепло».
«Я проснусь в пять часов утра».
«Все мое тело излучает тепло».
«Я проснусь в пять часов утра».
Вариант 2. Когда нужно проснуться через определенное время.
«Мои руки тяжелые и теплые».
«Я проснусь через тридцать минут».
«Мои дыхание и сердцебиение, спокойные и ровные».
«Я проснусь через тридцать минут».
«Мое солнечное сплетение излучает тепло».
«Я проснусь через тридцать минут».
«Мой лоб приятно прохладен».
«Я проснусь через тридцать минут».
«Я справляюсь!»
«Я проснусь через тридцать минут».
«Все мое тело излучает тепло».
«Я проснусь через тридцать минут».
«Все мое тело излучает тепло».
«Я проснусь через тридцать минут».
Как видите, в обоих вариантах используются короткие предложения, но содержащие основную мысль. Вместо этих фраз могут быть использованы и другие предложения. Но все же для других целей, лучше использовать специально составленные группы предложений. Еще можно немного изменить эти формулы и использовать их в следующем виде:
«Я проснусь в пять часов утра и сразу встану!»
или
«Я проснусь через тридцать минут, и сразу встану!»
В этом случае мы задаем себе программу не только на то, чтобы вовремя проснуться, но и на то, чтобы сразу встать, а не продолжить нежиться и потягиваться, что очень часто может снова перейти в сон. И тогда мы уже действительно можем проспать. Если же у Вас именно с этим проблема, то используйте фразу:
«Когда я проснусь, то сразу встану!»
Как избавиться от головной боли
Когда мы ощущаем боль, то можно попытаться ее уменьшить или убрать совсем и навсегда. Если делать все правильно, то эффект должен быть положительным. Например, при головной боли тоже можно использовать формулы намерений.
«Головная боль уходит».
«Боль стихает. Она уходит».
«Голова становится ясная».
«Головная боль ушла».
В данном случае, мы не используем длинных словосочетаний. Все фразы построены лаконично и правильно. Они построены в настоящем времени. Мы не используем фразы:
«Головная боль уйдет».
«Мне станет легче».
«Я не чувствую головную боль».
«Моя голова больше не болит».
Хочется обратить особое внимание на последнюю фразу. Подобные словосочетания, а еще и с частицей «НЕ», может усилить головную боль.
Как нужно применять формулы намерений
Перед началом аутогенной тренировки, Вы должны составить для себя маленькую программу, в которую будут включены Ваши формулы намерений. При этом, как уже говорилось ранее в данном уроке, Вы должны составить всего от двух до четырех коротких предложений, соблюдая все правила. После того, как Вы составите свои формулы намерений, наступает время их использования. Для этого Вы должны войти в состояние аутогенного погружения, сосредоточившись перед этим на своих формулах. Отбросьте все посторонние мысли и приступайте к занятиям аутотренингом. Ваша цель — войти в аутогенный транс и проговорить про себя свои формулы намерений. Когда Вы выйдете из аутогенного погружения, то будете знать наверняка, сработали ли ваши формулы или не сработали. Это трудно объяснить, но Вы будете знать это наверняка, когда цель будет достигнута. Если же Вы не достигли поставленной цели, то повторите свое упражнение в следующий раз. Вы так же, при желании, конечно, можете повторить его для усиления и закрепления.
Не стоит беспокоиться о том, что Вы забудете, что у Вас может не получиться, потому что Вы не представляете себе то, как можно говорить себе что-то, когда находишься в состоянии транса. Когда Вы ранее входили в состояние аутогенного погружения, то находились там не очень долго потому, что Вас оттуда просто выбрасывало в одну из сторон. Вы либо переходили в состояние бодрствования или просто засыпали. Мы уже говорили раньше, что нужно стараться не засыпать, а выходить в состояние бодрствования. В любом случае происходило это еще потому, что перед Вами не стояло никакой цели. Теперь же, когда цель будет поставлена, то сознание во время аутогенного погружения должно включиться и тогда, ваш разум продиктует формулы намерений для вашего подсознания. Подсознание в свою очередь принимает их, как команды к действию.
Попробуйте следующие формулы намерений
«Мои тревоги и волнения покинули меня».
«Каждое новое занятие аутотренингом дается мне легче и легче».
«У меня все получается. Я справляюсь!»
На следующем уроке мы рассмотрим другие формулы намерений, которые могут пригодиться Вам в вашей жизни.
УРОК № 8Предыдущий урок 9УРОК УРОК № 10Следующий урок