Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the shortcodes-ultimate domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/mumnikru/domains/mumnik.ru/public_html/at/wp-includes/functions.php on line 6114

Deprecated: Using ${var} in strings is deprecated, use {$var} instead in /home/mumnikru/domains/mumnik.ru/public_html/at/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php on line 3089

Deprecated: Using ${var} in strings is deprecated, use {$var} instead in /home/mumnikru/domains/mumnik.ru/public_html/at/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php on line 3113

Deprecated: Using ${var} in strings is deprecated, use {$var} instead in /home/mumnikru/domains/mumnik.ru/public_html/at/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php on line 3155

Notice: Функция _load_textdomain_just_in_time вызвана неправильно. Загрузка перевода для домена twentyseventeen была запущена слишком рано. Обычно это индикатор того, что какой-то код в плагине или теме запускается слишком рано. Переводы должны загружаться при выполнении действия init или позже. Дополнительную информацию можно найти на странице «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 6.7.0.) in /home/mumnikru/domains/mumnik.ru/public_html/at/wp-includes/functions.php on line 6114
Урок 5. Тепло в солнечном сплетении — Аутотренинг

Урок 5. Тепло в солнечном сплетении

Тепло солнечного сплетения

Тепло, излучаемое солнечным сплетением должно окутывать все тело. Когда мышцы тела расслабляются, то кровеносные сосуды в них расширяются, тогда тело, как бы тяжелеет, и мы начинаем ощущать в нем тепло. В Уроке № 2 мы познакомились с тем, как вызывать ощущение тепла в своей руке. Тепло руки симметрично передается на вторую нашу руку, а потом с конечностей рук тепло передается на конечности ног, после чего согревается все наше тело. Мы начинали работать с одной ведущей рукой. Для правши это была правая рука, для левши левая. Почему именно с руки начинаются занятия? Это объясняется очень легко. Наша цель, как можно скорее научиться управлять своей вегетативной нервной системой. Мы должны не просто ощущать тепло руки или другого участка тела, а вызывать это ощущение по своей воле. Наши руки должны потеплеть от нашего желания и воспоминания ощущения тепла в них. Проще начинать работать именно с ведущей рукой. Мы легко можем манипулировать ею. Именно ею мы выполняем наиболее сложные операции. Например, когда нам нужно что-то написать или, допустим, вставить нитку в иголку.

Учимся вызывать тепло в солнечном сплетении

Как видно из названия урока, новая формула нашего намерения будет направлена на вызывание тепла в солнечном сплетении. Можно сказать и так, что нам недостаточно того, что наше тело просто согревается во время нашего занятия аутотренингом. Мы должны вызвать поток тепла в области солнечного сплетения. Для того чтобы данное упражнение получилось, попробуйте перед занятием проделать следующее дыхательное упражнение. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, но при этом задержите свое дыхание после полного выдоха и немного напрягите мышечную мембрану своего живота. Для мужчин это должно быть понятнее, мы слегка напрягаем свой пресс. При этом в области солнечного сплетения должно ощущаться чуть заметное тепло. Зафиксируйте это ощущение в своем сознании. Вам оно пригодится. Вы будете стараться вспомнить его во время произношения новой формулы внушения и мысленно усиливать его.

В какой-то момент ощущение тепла в солнечном сплетении обязательно появится на мгновение. Вам нужно будет его усилить и растянуть. Ощущение тепла не должно быть прерывистым. Вы должны будете ощутить, как ваше солнечное сплетение начнет интенсивно и беспрерывно излучать тепло. Когда это ощущение будет достигнуто, то можно считать, что формула намерений тоже достигнута. Забегая немного вперед, могу сказать, что я ощущаю это излучение уже тогда, когда намеренно делаю три вдоха и выдоха, поэтому во время произношения формулы, я как бы просто подтверждаю для себя наличие данного ощущения и закрепляю его. После этого перехожу к следующей формуле.

Тепло в солнечном сплетении
Область солнечного сплетения. У йогов — это чакра называется манипура.

Новая формула намерений звучит так:
«Мое солнечное сплетение излучает тепло«

Новый этап сокращения формул

На предыдущих двух уроках, мы учились работать со своим дыханием и ощущать сердцебиение в своей груди. Вот эти формулы:

«Мое дыхание спокойное и ровное«
«Мое сердцебиение спокойное и ровное«

Даже если Вы еще не до конца добились требуемых ощущений, все равно постарайтесь перейти к новой формуле намерений, которая объединяет в себе две предыдущие формулы. Это еще сократит время вашего занятия. Произнося эту формулу, вы должны контролировать сразу все ощущения в своем теле. Новая формула будет выглядеть следующим образом:

«Мои дыхание и сердцебиение спокойные и ровные«

Повторяете эту формулу так же от одного до шести раз, пока не почувствуете эти ощущения. После достижения ощущений или произнесения формул максимальное количество раз, переходите к следующей формуле.

Формулы намерений данного урока

Ваше новое упражнение будет выглядеть теперь следующим образом:

«Мои руки тяжелые и теплые.» — 1-6 раз
«Я совершенно спокоен (спокойна).» — 1 раз
«Мои дыхание и сердцебиение спокойные и ровные.» — 1-6 раз
«Я совершенно спокоен (спокойна).» — 1 раз
«Мое солнечное сплетение излучает тепло.» — 1-6 раз
«Я совершенно спокоен (спокойна).» — 1 раз

Чтобы ускорить процесс и облегчить для себя ощущения тепла излучаемого солнечным сплетением, Вы можете расширить формулу намерений на первых двух занятиях. Вместо формулы «Мое солнечное сплетение излучает тепло» — 1-6 раз, произнесите:

«Мое солнечное сплетение начинает излучать тепло» — 1 раз
«Чувствую тепло в области солнечного сплетения» — 1 раз
«Мое солнечное сплетение излучает тепло» — 3 раза
«Тепло окутывает все мое тело» — 1 раз

Повторите это упражнение 2-3 раза, после чего закончите его, сделайте выход через релаксакцию и скажите себе:

«Я молодец! У меня все получается. Я справляюсь!»

Продолжайте это упражнение на протяжении четырех дней, после чего, вне зависимости от результата, переходите к следующему уроку.

Первые признаки аутогенного погружения

Если во время уроков Вы будете отвлекаться на посторонние мысли, то при осознании этого, обязательно вернитесь и продолжите свое занятие. Если во время занятий Вы почувствуете временные провалы, мы поговорим о них позже, то пусть они Вас не пугают. Это нормально, значит, Вы все делаете правильно. Первые провалы, временное отключение от мыслей и кратковременное пребывание в состоянии безмолвия — это хороший знак. Вроде бы не бодрствовали, но и не спали. Мыслей в этот момент не было — это первые мгновения аутогенного погружения, которое мы учимся достигать. Правда, бывает и так на начальном этапе, что Вы будете при этом о чем-то размышлять, но не сможете вспомнить о чем. Пусть это Вас тоже не беспокоит, просто продолжайте свои уроки. Мы поговорим об этом подробнее в следующих уроках.

Если Вы еще не присоединились к моей группе в Контакте, то сделайте это сегодня. Присоединяйтесь к моей группе: «Безмолвие и сила мысли«.

Урок № 4Предыдущий урок 5УРОК Урок № 6Следующий урок
Don`t copy text!