Урок 10. Самовнушение

Самовнушение

Самовнушение — это разновидность внушения, но в отличие от гипноза и суггестивного метода внушения, это внушение самому себе, с использованием мыслей, образов и чувств. Самовнушение с использованием аутотренинга и с применением специальных формул намерений, в 99 случаях из 100 гарантирует стопроцентный успех в делах и в изменении своей личной жизни к лучшему. Просто нужно знать то, как правильно это делается.

Самовнушение перед сном

Одним из самых простых и доступных абсолютно для всех людей методом, является внушение перед засыпанием. Этот метод самовнушения прост еще потому, что не требует специальной подготовки и тренировки для его использования. Его можно так же использовать вместе и практикой аутогенной тренировки. И все же этот способ, по сравнению с АТ все же имеет массу недостатков.

Суть метода заключается в том, что Вам необходимо составить формулу намерения, как это описано в предыдущем уроке № 9, которое будет состоять из одного простого предложения или максимум из двух предложений. Больше просто не рекомендуется. При попытке использования большого количества слов, можно испортить все дело.

Как используется самовнушение перед сном

И так, перед тем, как лечь спать Вы уже подготовили формулу намерений и легли для того, чтобы заснуть. Закрыв глаза, Вы не должны сразу же стараться заснуть, а должны мысленно повторять свои формулы намерений в голове. И делаете это бесконечно долго, пока не заснете. Ваша задача состоит в том, чтобы попасть в фазу засыпания. В какой-то момент, когда Вы еще не спите, но еще и не ушли в состояние сна, Вами произносится формула намерения. И, если она попадает в фазу, когда Вы уже не контролируете окружающий мир, но еще не спите, то формула намерения должна сработать. В этом третьем пограничном состоянии ваше сознание открыто для восприятия, и Вы мысленно произнося про себя формулу намерений, отдаете ему приказ к действию.

Наряду с теми недостатками, которые уже были описаны выше у данного метода, есть еще один существенный недостаток. Одну и ту же формулу нужно повторять трижды или четырежды, чтобы гарантировать успех. Конечно, может получиться и так, что самовнушение произойдет и с первой же попытки, но бывает и так, что и четыре попытки могут ничего не дать. Правда это бывает крайне редко. Чаще всего положительный результат происходит именно со второй или с третьей попытки. Поэтому, если у нас на завтра запланировано какое-то серьезное мероприятие, то попытаться настроить себя с первого раза и получить желаемый результат уже на следующий день может не получиться. Чего нельзя сказать об аутотренинге.

Самовнушение с использованием аутотренинга

Занимаясь аутотренингом, Вы не просто намеренно попадаете в третье пограничное состояние между сном и бодрствованием, но и растягиваете его по времени. Все это время ваше подсознание находится в состоянии восприятия ваших команд. Во время аутогенного погружения происходит самовнушение, а так же возможны частые случаи включения сознания. Это означает, что хотя Вы уже и не контролируете окружающий мир и не спите, Вы можете логически рассуждать и принимать сознательные действия. В эти мгновения перед Вами открываются безграничные возможности, нужно лишь знать о них, чтобы начать их использовать.

Используя самовнушение во время аутогенного погружения, дает возможность использовать больше формул намерений, а главное, не тупо повторять их про себя, а передавать образы желаемого результата, мысленные представления, что еще лучше будет воспринято подсознанием и будет принято на вооружение.

Измените свою жизнь к лучшему

Как уже говорилось в самом начале обучения, у Вас всегда должен быть положительный настрой на аутотренинг. В промежутках между занятиями и перед занятиями, а так же и после него Вы должны думать и мысленно повторять примерно следующие фразы:

«Аутотренинг приносит мне успех. Он приносит мне успех в делах (в моей работе). Я справляюсь! У меня все получается. Я справляюсь со всеми бытовыми проблемами. У меня улучается самочувствие. Мой сон становится крепче и ярче. Я чувствую прилив сил…»

Вот примерный набор мыслей, которые должны быть вашим позитивным настроем на занятия аутогенной тренировкой. По сути, это те же самые формулы намерений, но только они произносятся не во время практики АТ, а между занятиями. Используя формулы намерений, Вы можете кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вы уже обратили внимание и заметили, как отношение окружающих Вас лиц стало лучше к Вам. Люди вокруг Вас стали доброжелательнее относиться к Вам. Некоторые проблемы, которые ранее казались неразрешимыми для Вас, стали решаться как бы сами собой. Сегодня этому есть уже даже научное объяснение. По истине, используя самовнушение, Вы можете стать кузнецом своего счастья. Так измените свою жизнь к лучшему, сделайте ее еще лучше.

Готовые формулы намерений для самовнушения

Вот несколько примеров и готовых формул намерений, которые могут быть актуальны для многих людей. Возможно, что-то пригодится именно для Вас. Вы так же можете изменить данные формулы на те, что Вам покажутся наиболее эффективными и симпатичными. Или Вы уберете или добавите какие-либо фразы. У одного человека не получалось поработать со своим животом. Одним из профессоров психотерапии для него были составлены специальные формулы намерений, которые включали в себя такие фразы: «Мой живот мягкий. Мой живот теплый». У пациента долго ничего не получалось. Он не мог достичь этих ощущений. В конечном итоге, причиной этого оказалось то, что он с детства говорил не живот, а пузо. И, когда в формуле намерений заменили слово живот на слово пузо, то он тут же ощутил желаемый результат. Так что Вы можете, при необходимости, переделывать формулы намерений под себя и свои индивидуальные особенности.

Избавление от внешних привычек

Одной из вредных привычек является курение. Именно о нем в основном и пойдет сегодня речь. Дело в том, что курение, это не только никотиновая зависимость, но еще и пагубная привычка. Да, возможно, что Вы уже слышали о том, что в сигареты добавляют вещества, которые делают людей зависимыми от сигарет. Тот же никотин, который убивает лошадь, гробит и здоровье людей. При этом само курение становится все накладнее и бьет по личному и семейному бюджету. Математика очень проста. Если средний курильщик скуривает в день пачку сигарет за 80 рублей, то в месяц это выходит 2 400 рублей, а в год 26 800 рублей. Внушающая сумма? Некоторые курят больше одной пачки в день. Да и пачка может стоить дороже, а значит и расходы еще больше. Как много денег у народа уходит в дым. При этом все курильщики сокращают сроки своей жизни, зарабатывают себе страшные, иногда уже и неизлечимые заболевания. При этом они отравляют не только свой организм, но и окружающих их лиц, включая детей.

Практика показывает, что больше 90% курильщиков, становясь заядлыми курильщиками, хотят бросить курить, но уже не могут сделать это. Вопрос, а что им мешает сделать это?

Внушение это хорошо, но если Вы днем будете пересиливать себя и курить так же, как делали это прежде, то, скорее всего, что у Вас ничего не получится. Вы не сможете бросить курить. Вы достаточно волевой человек, раз сказали себе, что я буду курить и курите. Когда-то любой курильщик, именно этим и занимается, что «тренирует» свое подсознание и свой организм. Они говорят ему, что не хотят этого. Только человек стоит на своем:

«Я сильный. Я волевой. Я заставлю себя курить! Вот я уже скурил сигарету. Я молодец! Я смог! Я справился с этим. Я скурил еще одну. Я совсем молодец!»

Да, уж. Куда там его подсознанию. Оно сломалось и согласилось:

«Хорошо, давай будем курить!»

Настал момент просветления, что ничего хорошего нет, сплошные минусы, а деньги улетают в дым. Да и самочувствие говорит о том, что давно пора бросить курить и, что вообще не стоило это делать когда-то. И человек неуверенно говорит себе:

«Надо бросить курить. Я хочу бросить курить!»

А подсознание говорит ему:

«Молодец, хоти себе на здоровье, но продолжай курить! Я ничего против твоего желания не имею, надо бросить курить. Хоти, но кури, кури, кури! Ты сам приучил меня. Я повелеваю тобой».

И человек говорит себе:

«Я слабый. Я не могу бросить курить! У меня нет воли. Я буду курить, потому что мне никогда не бросить курить».

Вот где ужас!

Как бросить курить

Есть способ бросить курить с помощью аутотренинга, но опять же Вы должны этого хотеть. Бросить мгновенно очень сложно, тогда можно делать это постепенно. Вот формулы, которые могут помочь курильщикам бросить курить.

«С каждым днем я курю меньше и меньше».
«Мне безразлично курение окружающих меня людей».
«Я могу легко отказаться от сигареты».

А на следующий день. Всего один раз, когда захочется покурить, возьмите и отложите сигарету в сторону, пропустите одно курение. Если уж совсем плохи дела и, курить хочется так, что уши в трубочку заворачиваются, то можно не пропускать курения на первые разы. Просто отложите курение на несколько минут. Вам захотелось покурить, а Вы скажите себе:

«Я покурю, но чуть-чуть попозже. Я покурю через пару минут, если не пройдет желание покурить.  Или я покурю через пять минут, а пока займусь делом».

Да, да, лучший способ это чем-нибудь отвлечься на это время и чем-нибудь занять себя. Потом можно будет и покурить, если еще останется желание. Однажды Вы обязательно почувствуете, что уже можете пропустить одно или уже и не одно курение сигареты. Вы почувствуете, как психологическая зависимость отойдет на задний план, а это уже больше, половина победы. Это уже почти победа. Скажите себе:

«Я могу бросить курить. Я легко отказываюсь от сигареты»
«Я могу обходиться без сигарет».
«Я легко отказываюсь от очередного курения».

«Моя психологическая зависимость от курения прошла».

Дальше дело только за Вами. Если хотите бросить, то бросите. Если же это только слова, тогда не говорите, что аутотренинг не помог и не жалуйтесь другим, что Вы слабый человек. Нет, есть, конечно, еще способ — доска сороковка. Попросите друга угостить Вас ею и покрепче, когда Вам захочется покурить. Пока лежите и отдыхаете, то курить не тянет. Шутка! Все в вашей власти. Аналогично можно избавляться и от других вредных привычек.

Еще несколько примеров формул намерений

Настрой на успех в учебе

«Я легко усваиваю новый материал»
«Я легко запоминаю материалы уроков».
«Я легко запоминаю новые слова и правила».
«Мне нравится учиться».

Настрой на успех в делах и работе

«Мне нравится моя работа».
«Я получаю моральное удовлетворение от своей работы».
«Я легко справляюсь с задание».

«У меня все получается, и я справляюсь».

Настрой на успех в спорте

«Я прыгаю легко и высоко».
«Я прыгаю легко и далеко».
«Я быстро восстанавливаю свои силы».

«У меня все получается, и я справляюсь».

УРОК № 9Предыдущий урок 10УРОК БОНУССледующий урок