ВВЕДЕНИЕ

«Я справляюсь!»- это основная, магическая формула успеха

Настрой на занятие

Приступая к занятиям аутогенной тренировкой, обязательно помните о позитивном настрое на успех. Чтобы Вы ни делали и чем бы ни занимались в повседневной жизни, всегда говорите себе, что у Вас все получается. Говорите себя: «Я справляюсь!» Используйте настоящее время. Можно говорить, что «у меня все получится», хотя лучше и сильнее будет, если говорить:

«У меня все получается. Я справляюсь!»

Наш разум (наше сознание) безусловно, необходим нам в повседневной жизни, но, именно он будет мешать Вам на первом этапе наших занятий. Именно наш разум «встанет в позу» и будет активно отрицать абсолютно все. Он изобретателен и большой мастер на самообман. Неожиданно, Вы можете вспомнить что-то важное или решите, что Вам нужно составить план на завтра, чтобы ничего не забыть. Конечно, если Вы не выключили утюг или не вынули пирог из духовки, то это нужно сделать. Что же касается планов на завтра, то не стоит беспокоиться, Вы ничего не забудете. Все это уловки и выдумки нашего разума для того, чтобы отвлечь Вас от реальной цели.

Я справляюсь - это позитивный настрой
Позитивный настрой

Наш разум мешает нам в начале обучения

По сути, наш разум является нашим защитником, но при этом он консервативен, хочет все контролировать. Он привык все объяснять и хочет все понимать. Для достижения аутогенного погружения, нам необходимо, чтобы он помолчал, но он болтун. Он озвучивает любую нашу мысль, любое наше действие. Разум просто не привык молчать.

Посмотрите вокруг себя. Что Вы видите? Неважно, что это будут. Важно то, что ваш разум тут же все старается объяснить: «Это большое, а вот это меньше остального. Это находится далеко, а это выше. Это окрашено в желтый цвет, а это в другой цвет. А этот, что больше должен быть вкуснее других». И так до бесконечности. О чем бы Вы ни подумали, ваш разум будет продолжать болтать и все объяснять. Перед осуществлением действия, мы думаем. При этом мы задействуем свое тело. Разум обладает логикой и аналитикой. Он подсказывает нам, как сделать задуманное наиболее рационально, красивее и приближеннее к нашему желанию. А еще он любит лесть и похвалу. После выполнения какого-либо действия, повторяйте формулу успеха: «Я справляюсь!» Повторяйте ее по несколько раз в день, и она обязательно приведет Вас к успеху. Делайте это, даже если не видите в этом особого смысла.

Сила безмолвия

Нам потребуется научиться входить в абсолютно новое состояние, которое не является ни сном, ни бодрствованием. Мы должны научиться достигать состояния безмолвия. В разных учениях это состояние может называться по-разному, но своей сути от этого оно не меняет. Я называю это состояние безмолвием, иногда безвременьем или просто отключением внутреннего диалога. Кто-то при этом называет его фазой или просто третьим состоянием.

На самом деле это состояние знакомо абсолютно любому человеку. Приведу лишь наиболее частые и знакомые для Вас примеры того, когда Вы тоже находитесь в этом состоянии.

Третье состояние нашего сознания

  • Каждый день мы ложимся спать, потом пробуждаемся ото сна. Каждый раз, когда мы переходим из одного состояния в другое, то находимся в состоянии между сном и бодрствованием.
  • Другой пример, когда человек о чем-то может задуматься. При этом он на какое-то время может потерять контроль над окружающим миром. После того, когда он выходит из своего забытья, то точно может сказать, что он не спал и в то же самое время, он не контролировал то, что происходило в этот момент вокруг него. Это состояние так же не было ни сном и ни бодрствованием. Чаще, мы всего мы оправдываемся, говоря, что задумались.
  • В подобное состояние человек может входить даже во время движения. Человек может заснуть за рулем или, когда движется куда-то пешком. Когда человек засыпает за рулем, то он легко может попасть в аварию. Иногда же он остается с открытыми глазами и продолжает вести машину. При этом он может проехать или пройти пешком «на автопилоте» какое-то расстояние. После выхода из этого состояния, как правило, человек ничего не может вспомнить из того, что только что происходило. Иногда он даже напуган тем, что каким-то чудесным образом умудрился добраться до места.

Аутогенное погружение — это естественное состояние

Можно было бы привести и еще пару примеров, но они уже не так часты, как другие. Например, это состояние транса, в которое человек входит под воздействием гипноза, психотропных растений, медикаментов, чрезмерного употребления алкоголя. Что касается этой формы вхождения в транс, то оно нас не касается, и рассматривать его мы с Вами не будет.

Аутогенное погружение больше похоже на состояние под гипнозом. Ни для кого не секрет, что именно в этом состоянии на человека может быть произведено какое-либо воздействие и сделано словестное внушение. Каким оно будет, зависит уже от самих внушений и целей, которые преследует гипнолог. Наша же цель научиться ставить себе задачи самостоятельно, самостоятельно входить в состояние АТ погружения, чтобы внушать себе формулы намерения, которые мы будем учиться составлять. Самая первая и основная задача, которая стоит перед нами – задача научиться отключать свой внутренний диалог, входить в состояние аутогенного погружения по собственному желанию.

Когда мы находится в третьем состоянии, то наше подсознание воспринимает все услышанное и сказанное ему, как должное, как команду к действию. Когда же мы бодрствуем, то подсознание руководит нами, нашим телом, нашими эмоциями, нашими вегетативной и нервной системами. При этом наш разум выполняет все команды получаемые на подсознательном уровне.

Разум должен стать нашим союзником

В состоянии аутогенного погружения, мы, используя свой разум, способны надиктовать задачу для своего подсознания, которую оно должно будет выполнять и контролировать. И вот тут-то наш разум начнет нам мешать, потому что он болтун. Он болтает постоянно и почти без перерывов. И все же бывают моменты, когда он замолкает. Шульц говорил, что наши мысли подобны крысам, бегущим с тонущего корабля. Почему именно такое сравнение привел немецкий психотерапевт? Все очень просто. Смотрите, на корабле живут крысы, но их практически никто не видит. Они прячутся. Лишь иногда можно заметить одну из них или обратить внимание на то, что они что-то испортили, съели или погрызли. Допустим, что в корабле появилась течь, и корабль начал тонут. Наверное, все слышали, что крысы бегут с тонущего корабля. В трюме пробоина, вода заполняет один из трюмов, и толпы крыс бегут по палубе. О, ужас!

Я справляюсь - это настрой на успех и победу
Только настрой на успех, приносит успех. Только настрой на победу, принносит нам победу!

Причина прекращения занятий кроется в уловках нашего разума

Примерно тоже происходит с человеком на первых этапах занятий. Правда, это длится недолго, но именно на этом этапе большинство людей, готовых вначале освоить аутотренинг, откладывают свои занятия, переносят их на потом, а затем забрасывают свои занятия окончательно. Попробуйте спросить у такого человека, почему он перестал заниматься аутотренингом. Разумного ответа Вы не услышите. Скорее всего, что в нем даже не будет логики. Это очень важный момент и о нем нужно помнить всегда. Нужно не вступать в борьбу со своим разумом, нужно сделать его своим союзником. Скажите ему, что он должен будет помолчать какое-то время, чтобы потом, когда это потребуется от него, он должен будет овладеть новой ситуацией, захватить контроль в новом состоянии, о котором мы уже говорили, и будем говорить еще в процессе занятий не один раз. Это особое состояние, то самое третье состояние, которое мы и будем учиться достигать по собственному желанию и по собственной воле. И лишь, когда мы научимся делать это легко и быстро, наш разум сможет оказать нам неоценимую помощь в дальнейшем.

Читайте так же в группе в Контакте и присоединяйтесь к ней!

Я справляюсь!

Теперь, когда Вы уже готовы и хотите приступить к занятиям АТ, то ваши мысли должны быть примерно следующими:

«Занятия аутотренной тренировкой приносят мне успех! Занимаясь аутотренингом, я обретаю абсолютное спокойствие. У меня все получается. Я справляюсь!»

Вы можете добавить еще что-то на свое усмотрение, но лучше этого не делать, особенно в самом начале занятий. А вот эту небольшую установку, настрой на свои занятия повторяйте мысленно, как мантру или как молитву. Чаще вспоминайте эту фразу в течение дня и особенно, когда хотите приступить к практике АТ. Так же повторите ее после занятия. Или скажите себе примерно следующее:

«Я справляюсь! У меня все получается! Я легко добиваюсь своих целей!»

Или

«Я справляюсь! У меня все получается! Я получаю задуманное!»

Хвалите себя за любое достижение. Даже в обыденной жизни, когда что-то планируете сделать, а потом делаете это. И совсем неважно, что это будет. Решили сварить обед и сварили его. Решили почистить обувь и почистили ее. Что-то решили сделать, а потом сделали, значит, есть повод еще раз сказать себе снова и снова:

«Я справляюсь!»

Формулы намерений

Это обширная тема, которой мы обязательно коснемся во время уроков. Все фразы, все внушения, называются в аутотренинге формулами намерений. Как видите, во всех установках используются местоимения «Я» или «Мне». Будут и другие личные местоимения. Они обязательны в формулах намерений, поэтому не нужно их исключать и игнорировать. Хотите научиться владеть собой, строго следуйте рекомендациям и не меняйте формул, особенно на начальном этапе занятий. Когда Вы будете уверенны в себе и будете готовы к тому, чтобы самостоятельно составлять для себя формулы намерений, мы обязательно поговорим о них и о правилах их составления. К сожалению, во многих уроках, которые есть в интернете сегодня, в большей их части, есть недопустимые ошибки. О них мы тоже с Вами поговорим во время наших уроков.

По мере того, как Вы будете осваивать уроки АТ, и практиковать их, у Вас будут возникать вопросы, и Вы захотите получать на них ответы. Я постараюсь ответить на все из них. Сделаю это в отдельной рубрике «Вопросы и ответы». Большинство вопросов повторяются, поэтому я смело смогу создавать для них отдельную рубрику, используя для этого уже накопленный материал. Для тех, кто не сможет найти ответы на свои вопросы в общем списке, будут указаны способы, как можно задать их напрямую, чтобы Вы получили на него ответ. Если же Ваш вопрос может быть интересен для других участников занятий, то он будет добавлен к общему списку.

Урок № 1К следующему уроку!