Урок 4. Сердцебиение и работа сердца

Сердцебиение и работа сердца

Сердцебиение — один из жизненно важных процессов любого биологического организма, включая тело человека. Сердцебиение является признаком работы сердца. Сердце очень важный орган нашего тела, поэтому эксперименты над ним опасны и чреваты нежелательными последствиями. Мы будем учиться чувствовать его биение в своей груди. Есть много факторов и причин, которые могут положительно или отрицательно воздействовать на наше сердце, и я не буду углубляться в раскрытие данной темы. Есть несколько физиологических причин, которые влияют на наше сердцебиение:

сердцебиение
Ритмы сердца зависят от наших мыслей и наших переживаний
  • Физическая нагрузка — бег, продолжительная ходьба в быстром темпе, занятия спортом, плаванье, прыжки и прочие.
  • Психически — эмоциональная нагрузка — в первую очередь это острый и хронический стресс, сильный испуг, волнение и паника, умственное перенапряжение.
  • Сильные эмоции — раздражение и гнев, радость и переживание, ярость, чувство опасности и так далее.
  • Беременность – вследствие общего увеличения объема крови в организме беременной, а также из-за возросшей нагрузки на ее сердце, возникает учащение сердечного ритма.
  • Излишний вес — как и при беременности, мы имеем увеличение объема и крови и общей массы тела.
  • Биохимическое воздействие и другие — это употребление медикаментов, наркотиков, токсикомания, переедание, алкоголь и им подобные.

Стресс — это бич нашего времени

Отрицательные воздействия стресса

На протяжении всех уроков, мы будем обучаться и одновременно обретать это внутреннее спокойствие. Скажите себе:

«Я абсолюно спокоен (спокойна)!
У меня все получается.
Я справляюсь!«

Учимся слушать свое сердце в груди

Новая формула намерения

Новая формула намерения для нашего урока звучит следующим образом:

«Мое сердце бьется спокойно и ровно«

или

«Мое сердцебиение спокойное и ровное«

Вы так же можете пнрименять обе формулы намерений одновременно или чередуя их. То есть вы можете повторять не одну установку 6 раз подряд, а проговаривать про себя обе фразы поочередно. В этом случае будет достаточно проговорить их три раза. Выберите для себя любой вариант, который по вашему мнению кажется Вам наиболее приемлемым для Вас.

Цель занятия

Все должно быть так же, как обычно. Сначала три вдоха и выдоха, потом 2-3 раза цикл формул намерений, включая добавленную формулу, потом окончание занятия с применением выхода релаксации.

Вы должны при этом пытаться услышать свое сердце, его сердцебиение. Пульс можно почувствовать в руках, в висках, но это не является целью. Мы должны услышать то, как работает и бьется наше сердце с помощью нашей грудной клетки. В идеале, можно было бы почувствовать само сердце. Но и это нам не нужно и необязательно. Просто пытаемся ощутить сердцебиение грудной полостью. Мы должны почувствовать то, как сердце бьется внутри грудной клетки. И так наш урок выглядит следующим образом:

«Моя правая (левая) рука тяжелая» — 1-6 раз
«Я абсолютно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
«Моя правая (левая) рука теплая» — 1-6 раз
«Я абсолютно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
«Мое дыхание спокойное и ровное» — 1-6 раз
«Мне дышится легко и спокойно» — 1 раз (можно добавить при желании)
«Я абсолютно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
«Мое сердце бьется спокойно и ровно» — 1 раз
«Мое сердцебиение спокойное и ровное» — 1 раз
«Мое сердце бьется спокойно и ровно» — 1 раз
«Мое сердцебиение спокойное и ровное» — 1 раз
«Мое сердце бьется спокойно и ровно» — 1 раз
«Мое сердцебиение спокойное и ровное» — 1 раз
«Я абсолютно спокоен (спокойна)!» — 1 раз

Как только Вы ощутите свое сердце в груди и то, как оно бьется там, считайте, что внушение достигнуто и переходите к следующей формуле намерений  данного урока. При этом напоминаю, что при переходе с одной формулы намерений на другую, не нужно удерживать в памяти предыдущее ощущение или продолжать удерживать контроль над проведенной установкой. Контролируйте и концентрируйте свое внимание только на том участке тела, на который направлены формулы внушений. Умение концентрировать свое внимание на одном участке тела, играет очень важную роль в практике аутотренинга. Дается это умение в результате постоянных тренировок. Поэтому перенос внимания с одной точки тела на другую очень важен для Вас, и пригодится Вам в дальнейшей практике АТ.

Новые сокращения формул намерений и продолжительности практических занятий

Когда Вы начнете чувствовать тяжесть и тепло в своей руке произнеся при этом фразу установки один или два раза,  то можете (рекомендуется) вводить сокращенную, новую формулу намерений, которая будет объединять две предыдущие:

«Мои руки тяжелые и теплые!«

Это опять же сократит время занятий, но даже не это главное. Чем короче будут формулы намерений в конце обучения, и чем быстрее при этом Вы сможете входить в состояние аутогенного погружения, о котором мы поговорим через пару уроков, тем эффективнее будет Ваше занятие. Произнося новую формулу Вы должны будете постараться почувствовать тяжесть и тепло сразу в обеих руках. Начинайте свое новое занятие уже с нее.

Вот так будет выглядеть ваше занятие АТ в течение следующих четырех суток:

Оптимальный вариант для занятий

Делаем три глубоких вдоха и выдоха

«Мои руки тяжелые и теплые» — 1-6 раз
«Я абсолютно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
«Мое дыхание спокойное и ровное» — 1-6 раз
«Мне дышится легко и спокойно» — 1 раз (по желанию)
«Я абсолютно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
«Мое сердцебиение спокойное и ровное» — 1-6 раз
«Мое сердце бьется спокойно и ровно» — 1 раз
«Я абсолютно спокоен (спокойна)!» — 1 раз

Выходим из занятия АТ

«Глубокий вдох — напрячь руки — открыть глаза — выдох!«

Урок № 3предыдущий урок 4УРОК Урок № 5следующий урок