Урок 3. Дыхание

Дыхание нашего тела

Дыхание — это жизненно важная функция нашего организма. Именно поэтому многие практики, включая йогу, аутогенную тренировку, обращают свое внимание на правильную технику дыхания. Дыхание в практике аутотренинга занимает одно из важных мест, но в отличие от йоги, мы не будем изучать целую группу специальных дыхательных упражнений. Наша цель — научиться контролировать свое дыхание, и с помощью мысли настраивать его на бесперебойный ритмичный лад.

дыхание
Техники дыхания позволяют снимать стресс и физическое напряжение

Учимся контролировать свое дыхание

Для нас очень важно научиться контролировать свое дыхание. Почему занимаясь аутотренингом, мы заостряем свое внимание именно на нем? Дело в том, что сам процесс дыхания легко контролируется нашим разумом. Мы легко и по своей воле можем изменить его. Нам не составляет труда сделать свое дыхание менее заметным, глубоким, частым и так далее. В отличие от ощущений тяжести и тепла в руке, осуществить контроль над своим дыханием проще. А вот, что касается того, чтобы с помощью одной мысли, с помощью одной команды задать ему правильный ритм, для этого нужно потрудиться и поработать. Это и будет целью нашего нового урока.

Новая формула намерения для дыхания

«Мое дыхание спокойное и ровное!»

Как видите, ничего сверхъестественного в самой формуле намерений нет. Приступая к очередному занятию аутогенной тренировкой, Вы должны добавить эту формулу и ваше новое занятие будете выглядеть теперь следующим образом:

«Моя правая (левая) рука тяжелая!» — 6 раз
«Я совершенно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
«Моя правая (левая) рука теплая!» — 6 раз
«Я совершенно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
«Мое дыхание спокойное и ровное!» — 6 раз
«Я совершенно спокоен (спокойна)!» — 1 раз

Ваша задача, во время занятия обращать свое внимание на дыхание. Мы уже выполняли с Вами намеренные действия, которые направлены на наше дыхание. Перед началом занятий, от Вас требовалось сделать три глубоких вдоха и выдоха. При этом Вы должны делать паузы между вдохами и выдохами. Не стоит делать это как-то очень особенно, не нужно, например, делать вдох, как можно больше и затаивать дыхание до потери пульса.  Все должно быть естественным и свободным. Просто три глубоких вдоха и три выдоха. Ваше сопутствующие мысли должны быть о том, что ваше дыхание стабилизируется, становится ритмичным, ровным, спокойным и свободным. Вам дышится легко и свободно. Вы делаете вдох и привлекаете все свое внимание к дыханию. В этот момент Вы не должны уже больше думать о руках. Вы уже отработали формулы намерений, которые связаны с ними. Сейчас Вы концентрируете свое внимание на каждом своем вдохе и выдохе. Вы проговариваете про себя формулу намерений и наблюдаете за своим дыханием, за тем, как оно происходит и как стабилизируется. Больше от Вас ничего не требуется в данном упражнении.

Сокращение продолжительности занятия

Когда, я начинал заниматься АТ, то передо мной тоже возникал вопрос о том, что теперь мои занятия с каждой новой формулой намерений будет расти как снежный ком. Нет, это меня не пугало, пугало то, что из-за нехватки времени уже не всегда можно будет заниматься аутотренингом. Спешу Вас успокоить, уже сегодня мы поговорим о том, как могут и даже должны сокращаться ваши занятия по продолжительности. Постепенно, в следующих уроках тоже будет вводиться дополнительная информация о том, как следует сократить свое очередное занятие АТ. Для начала, мы будем уменьшать количество раз повторения уже пройденных формул намерений, но делать это нужно правильно. Мы можем прекратить повторение формулы намерений, если добились нужного ощущения. Практически любая ваша формула намерений должна сработать и достичь своей цели, тогда она будет считаться достигнутой.

Когда узнать, что формула намерений достигла  цели?

Для каждой формулы намерений будет свой «звоночек», который будет сигнализировать нам, что она сработала и достигла цель. Это значит, что нужно переходить к следующей формуле внушения. Так, например, для формулы, которая направлена на тяжесть, ее достижением будет считаться ощущение тяжести. Соответственно для фразы направленной на ощущение тепла, «звоночком» будет тепло, которое вы должны почувствовать во время произношения формулы внушения тепла.

Как только Вы поняли, что установка достигла цели, то переходите к следующей в вашем занятии. В связи с этим ваше новое занятие будет выглядеть следующим образом:

«Моя правая (левая) рука тяжелая!» — 1-6 раз
«Я совершенно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
«Моя правая (левая) рука теплая!» — 1-6 раз
«Я совершенно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
«Мое дыхание спокойное и ровное!» — 5-6 раз *(см. примечание)
«Я совершенно спокоен (спокойна)!» — 1 раз

*  Примечание:

  • Не утруждайте себя четким подсчетом количества произнесения фразы до шести. Ничего страшного, если Вы произнесете ее не шесть раз, а только пять раз.
  • Признаком того, что установка «Мое дыхание спокойное и ровное«, достигло своей цели, будет самопроизвольный вдох. Происходит это примерно следующим образом. Во время произнесения данной формулы намерений, Вы обращаете свое внимание на дыхание и тогда, в определенный момент, ваше тело сделает самопроизвольный вдох, после которого начнется спокойное, ровное дыхание. Как только это произойдет, говорите себе, что Вы спокойны и продолжайте свое занятие по своему плану.

Проделайте 2-3 цикла внушений, после чего можете закончить свое занятие аутотренингом. Не забудьте при этом использовать установки формулы релаксации для окончания занятия.

Продолжайте это занятие в течение четырех дней, после чего переходите к следующему уроку. Не забегайте вперед. Это не только не поможет ускорить процесс обучения, но может затянуть его. Если у Вас возникнут вопросы, посетите страницу с ответами, возможно, там будет ответ и на ваш вопрос.

Урок № 2предыдущий урок 3УРОК Урок № 4следующий урок